學途礪劍終成器，高考之時展俊才。千萬考生背后，是千萬家庭傾注的期待與守護。

高考在即，考生們?nèi)绾慰茖W規(guī)劃作息？父母在后勤服務方面需注意哪些問題？老師想跟考生們說些什么？本報聚焦考前服務，以專業(yè)指引與暖心故事，助高考學子以從容之姿跨越人生轉(zhuǎn)折點，讓關(guān)愛與努力同頻共振。

全新模式 首次迎考

山西省是第五批高考綜合改革省份，于2022年啟動高考綜合改革，今年將迎來新高考首考。5月30日，省招考中心公布山西省2025年普通高校招生工作規(guī)定。記者了解到，今年高考時間與往年相比多了一天，即6月7日、8日、9日。

今年我省普通高考實行“3+1+2”模式，包括3門普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試科目（以下簡稱全國統(tǒng)考科目）和3門普通高中學業(yè)水平選擇性考試科目（以下簡稱選考科目），其中，全國統(tǒng)考科目為語文、數(shù)學、外語（英語、俄語、日語、德語、法語、西班牙語任選1門）3門，外語科目考試含筆試和聽力兩個部分；選考科目由考生從物理和歷史2門首選科目中任選1門，從思想政治、地理、化學、生物學4門再選科目中任選2門。

考生文化總成績由3門全國統(tǒng)考科目成績和3門選考科目成績構(gòu)成，滿分750分。其中，全國統(tǒng)考科目語文、數(shù)學、外語使用原始成績計入考生文化總成績，每門滿分150分（外語聽力成績不計入文化總成績，錄取時提供給高校作參考）；選考首選科目（物理、歷史2選1）使用原始成績計入考生文化總成績，每門滿分100分；選考再選科目（思想政治、地理、化學、生物學4選2）按照《山西省普通高中學業(yè)水平選考科目賦分辦法（試行）》，以等級轉(zhuǎn)換分數(shù)呈現(xiàn)計入考生文化總成績，每門滿分100分。再選科目不公布原始成績。考試成績僅限當年有效。

普通高校藝術(shù)類的音樂類、舞蹈類、表（導）演類、播音與主持類、美術(shù)與設計類、書法類等6個科類，由我省統(tǒng)一組織實施（簡稱省級統(tǒng)考）；戲曲類專業(yè)實行省際聯(lián)考，由組考高校牽頭，會同相關(guān)招生高校共同組織實施（簡稱省際聯(lián)考）；?？际怯山?jīng)批準的院校自行組織的專業(yè)考試。體育類專業(yè)考試，由省招生考試管理中心統(tǒng)一組織實施；報考外語專業(yè)及對外語口語能力有要求專業(yè)的考生，須參加外語口試，外語口試在高考后進行，實行機考的方式。（張凱鵬）

老師寄語 穩(wěn)扎穩(wěn)打

親愛的同學們：

此刻的你們，或許伏案疾書與最后的知識點“較勁”，或許因壓力輾轉(zhuǎn)難眠，又或許在憧憬高考后的輕松時光……無論何種狀態(tài)，請先停下筆，聽老師說幾句心里話……

這是高考前一周，榆次一中高三2202班班主任成芳燕送給即將參加高考的學子們的一封信。

關(guān)于學習，要穩(wěn)扎穩(wěn)打、化繁為簡。成芳燕告訴學子們，“貪多求全”反而容易自亂陣腳，要像農(nóng)夫收割莊稼一樣，先捆緊已握在手中的麥穗，反復溫習高頻考點、整理錯題本上的“頑疾”、保持手感即可。若遇到難題，不妨默念：“高考70%是基礎題，我的目標是顆粒歸倉?！边€可以每天給自己制作一個小任務清單，如“今日攻克3道立體幾何+復習必修一道政治提綱”，完成后進行打勾，這種“確定的完成感”能有效緩解焦慮。

關(guān)于心態(tài)，要有與壓力共舞的智慧。成芳燕給學生提出以下建議，在緊張、疲憊甚至偶爾想放棄時，可以嘗試深呼吸，或用力握緊拳頭再緩緩松開，多重復幾次這些小動作，能快速喚醒身體的平靜。

關(guān)于生活，要有守護身心的“穩(wěn)態(tài)”。成芳燕提醒學生，最后一周要早些入睡，若失眠也不必焦慮，閉目養(yǎng)神也是休息。飲食上堅持“家常原則”，媽媽燉的排骨湯勝過任何補品：考試當天記得備上溫熱的小米粥，讓腸胃在熟悉的味道里保持最佳狀態(tài)。每天留20分鐘做讓你放松的事，聽歌、散步、逗寵物，這不是浪費時間，是在給大腦“留白”。

心有所期，步履不停。成芳燕寄語學生們：“人生是曠野，不是軌道。6月7日那天的朝陽會照常升起，而你們走進考場的背影就已經(jīng)贏了，因為堅持到最后的你，比任何分數(shù)都珍貴。愿你們筆下生花，前程似錦?！保ㄍ鯋坻拢?

考前準備 全面細致

高考是人生中一次重要的考試，充分的考前準備對于取得理想成績至關(guān)重要。今年18歲的小宋是一位即將參加高考的高三學生。為了能考入憧憬的大學，小宋不僅為高考做了充足的準備，他的父母還給予了他各方面的支持。

“這段時間，為了讓孩子吃好、睡好、學習好，我做了充足準備?！毙∷蔚哪赣H告訴記者，在飲食上，她制定了營養(yǎng)菜單，每天精心為小宋準備營養(yǎng)均衡的飯菜，保證他有充足的體力應對緊張的學習和考試。

為了營造一個安靜、舒適的學習環(huán)境，小宋的父母減少在家中的娛樂活動，避免發(fā)出噪音。當小宋在學習上遇到困難和挫折時，父母耐心傾聽他的煩惱，給予他鼓勵和安慰，讓他有一個良好的心態(tài)迎接考試。“高考是孩子人生中的一個重要轉(zhuǎn)折點，我們作為父母，能做的就是在他身后默默支持他、鼓勵他。”小宋的母親說。

每年高考都有部分考生因準備不充分而影響考試發(fā)揮。為了避免這一情況的發(fā)生，小宋提前做了各種準備。除了各科目的復習準備，小宋提前將考試所需的文具、證件都準備好，并列出清單，以便出發(fā)前進行核對?！翱荚嚽?，我還會提前了解考場位置和交通路線，確保考試當天能夠準時到達。”小宋說，考場規(guī)則也要仔細閱讀，了解考試期間的注意事項，以避免因違規(guī)行為而影響考試成績。

針對可能在考試中出現(xiàn)的突發(fā)情況，如交通堵塞、文具丟失等，小宋也想好了應對策略。他說，考前要保持通訊設備暢通，以確保在遇到突發(fā)狀況時能夠及時聯(lián)系到家人或老師，迅速尋求幫助，解決問題，確保不影響考試。（張穎）

科學備考 護航身心

健康是應試的基石，記者從市疾控中心獲悉，為保障高考考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，除了要有安全、健康、規(guī)律的飲食外，該中心還提出以下健康管理要點，學校、考生和家長可重點關(guān)注。

在嚴防疾病傳播方面，要筑牢健康防線。學校要嚴格落實晨午檢制度，需嚴格執(zhí)行師生健康監(jiān)測，考生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等癥狀應立即就醫(yī)，避免帶病參考。環(huán)境衛(wèi)生上要進一步強化，教室、宿舍每日通風2到3次，每次20到30分鐘。

在戶外活動時，考生要盡量穿淺色長袖衣物，適當使用驅(qū)蚊劑，家庭和學校需定期清理積水以防蚊蟲滋生?？忌獓朗貍€人衛(wèi)生，考前避免聚集性活動，外出時要規(guī)范佩戴口罩，餐具要定期消毒，咳嗽、打噴嚏時用紙巾遮掩口鼻。

高考期間要特別注意科學護眼。考生可遵循“20-20-20”法則，每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。白天學習利用自然光，夜間使用色溫4000K左右的護眼燈，同時避免直射眼睛。當視物不清時立即熱敷雙眼（40℃毛巾）5分鐘，癥狀持續(xù)需及時就診。

穩(wěn)定備考狀態(tài)也要做好心理調(diào)試。在情緒管理上，如有心慌時，可采用“4-4-6呼吸法”（深吸4秒→屏息4秒→慢呼6秒，循環(huán)3次）快速平復心境。同時可采取適度運動的方法進行減壓，如快走、瑜伽等低強度運動，要避免劇烈對抗性活動，運動后及時更換干爽衣物。

規(guī)律作息、保障優(yōu)質(zhì)睡眠是恢復考生能量的必要方式，要確保每日8小時睡眠，午休控制在30分鐘內(nèi)，避免熬夜突擊復習。優(yōu)化睡眠環(huán)境，睡前1小時遠離手機、電腦，可閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂助眠，室溫控制在20℃至23℃為宜。睡前可通過泡腳、冥想或深呼吸等放松身心，避免過度思考。（史俊杰）

“穩(wěn)”字當頭 均衡適度

“深夜復習要不要加餐？”“補腦保健品能否提升成績？”……隨著高考臨近，如何安排好孩子的伙食，成了許多家長的頭等大事。面對這些常見的焦慮，晉中市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科大夫郭麗娜提醒家長：考試季飲食方案的核心，唯有一個“穩(wěn)”字，食品安全、科學搭配遠比盲目進補更重要。

“每年都有家長出于關(guān)心，給孩子嘗試未吃過的‘高級食材’或藥膳，結(jié)果適得其反。”郭麗娜解釋，陌生的食物與突然改變的飲食結(jié)構(gòu)，不僅暗藏過敏風險，更會無形中加劇孩子的緊張情緒。“緊張狀態(tài)下胃腸功能本就脆弱，貿(mào)然嘗試新食物，極易引發(fā)腹痛、腹瀉等不耐受反應。”

此外，夏季食品安全尤需警惕：蔬菜、水果務必充分浸泡，清洗干凈；涼菜、燒烤及隔夜飯菜風險較高，應規(guī)避；在外吃飯應選擇熟悉且衛(wèi)生達標的餐館；烹飪好的飯菜室溫放置超過兩小時切勿再食用。

考前具體怎么吃？郭麗娜建議，“均衡適度”是關(guān)鍵。“每餐需兼顧蔬菜、主食與適量優(yōu)質(zhì)蛋白，科學營養(yǎng)搭配。”針對部分家長“考前多吃肉”的想法，她表示：“晚餐尤其忌大魚大肉。蛋白質(zhì)消化緩慢，夜間加重腸胃負擔，影響休息進而損害次日狀態(tài)。此外，肉類脂肪含量高，在緊張情緒下易誘發(fā)腹脹甚至腹瀉。”

郭麗娜特別強調(diào)考前飲食三大誤區(qū)需規(guī)避：一是盲目依賴保健品，深海魚油、健腦口服液、人參、燕窩等可能適得其反，天然食材才是最優(yōu)選擇；二是大量攝入飲料，奶茶、咖啡、碳酸飲料擾亂作息，白開水與蜂蜜檸檬水方為“黃金搭檔”；三是食譜突然變更，考前嘗試新菜品易致腸胃不適，熟悉的家庭風味最安心。

“高考不僅是知識的比拼，更是體力與心態(tài)的比拼。”郭麗娜表示，“吃得科學，方能穩(wěn)住狀態(tài)，助力學子以最佳身心狀態(tài)迎接‘人生大考’?！保ɡ罹辏?

記者手記

靜默守護 靜待花開

□閆淑娟

“臺上一分鐘，臺下十年功”，高考亦是如此。眼下，無論是學校、教師精心規(guī)劃的備考節(jié)奏，還是考生們伏案疾書的身影，抑或是家長屏息凝神的關(guān)切，乃至社會各界悄然啟動的保障機制，都已進入“備考”狀態(tài)。大家各司其職，共同為即將奔赴考場的學子們筑起一道堅實而溫暖的后盾。

千萬考生背后，是千萬家庭的默默托舉。高考前夕，父母那份深沉的關(guān)切，往往化作對考生衣食住行的過度聚焦。其實，這份愛意無需刻意放大。日常的飯菜溫度、晨起的輕聲叮嚀、晚歸時的留燈守候，一句樸實的“盡力就好”、一個無聲卻有力的擁抱，這些浸潤在歲月里的點滴關(guān)懷，遠比刻意的噓寒問暖更能傳遞篤定的力量。畢竟，十幾年的成長陪伴中，家早已是孩子最堅實的港灣，日常流淌的愛與信任，便是最深沉、最強大的支持源泉。

這份守護的力量，也無聲地匯聚于社會的各個角落。教育部門細致入微，從考場的精心布置、設備的反復調(diào)試到安全預案的周密演練；衛(wèi)健、公安、市場監(jiān)管等多部門聯(lián)動，展開“高考護航”行動，保障道路暢通有序，守護舌尖上的安全……這些看似平凡的點滴付出，如同涓涓細流，悄然匯聚成一股磅礴而溫潤的力量，傳遞著無聲的關(guān)愛與支持。

服務高考，更像是一場靜默而溫暖的守望?？忌鷤冎恍鑾е粘７e累的知識、老師和家人的鼓勵，以及社會的關(guān)愛，勇敢地走進考場。請相信，那些熬過的夜、刷過的題、讀過的書，早已沉淀為你們最堅硬的鎧甲。只要盡全力去考，無論結(jié)果如何，都已是最棒的自己！

策劃：路麗華

統(tǒng)籌：閆淑娟

照片：程 婧

報眉設計:胡啟龍

制圖:胡啟龍